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运动后不能吃哪些食物?运动的时候要注意哪些事项?[图]

2019-10-09 15:49:19来源:励志吧0次阅读

生命在于运动,经常运动对我们的身体健康是有益处的,而且运动不仅能让我们有强壮的体魄,还有助于女性朋友们保持苗条的身材,但是很多朋友们在运动完之后就会吃一些高能量的食物,殊不知这样是不对的,下面小编给大家介绍了一些运动后不能吃的食物,希望对大家有帮助。那么运动后不能吃哪些食物?运动的时候要注意哪些事项?

一、运动后不能吃的食物

1、高糖能量棒

相信很多的运动爱好者都尝试过能量棒(EnergyBar),它是专门为运动爱好者提供的简易优质能量食物,但是不同能量棒所含有的营养成分有很大区别,比如高糖类能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。

运动后虽然需要补充糖分,但是其目的只是需要使原本经过运动消耗的身体血糖恢复到正常水平就可以,而高糖能量棒则更适宜运动前食用,以便于帮助身体在运动时获得更多可以燃烧的热量。

2、咸味零食

运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正,摄入太多的盐分,那么身体就会变得臃肿不堪。

这些多余的盐分就像一道道闸门一样,阻止你身体任何多余水分的排解。

3、蔬菜

很惊讶的看到蔬菜上榜吧,虽然蔬菜能提供你充分的健康营养。但是,运动后的身体暂时还用不上它们,相比起这些营养元素,身体更需要的是直接能够转化为能量的食物。

这时候,蛋白质和碳水化合物才是你更需要的,蛋白质能够帮助肌肉恢复,而碳水化合物则能够保持身体新城代谢的水平。

当然,如果你真的无蔬菜不欢,你也可以选择准备一些诸如酸奶、坚果、黄油等食物,将它们调配到蔬菜中食用,这样不但满足了你吃蔬菜的要求,身体也能获得其真正需要的能量。

4、面包

面包其实就是淀粉,进入身体后淀粉就变成了糖,然后呢…没有然后了,这就是面包的全部。你还需要的电解质、蛋白质它统统给你忽视掉了。

所以如果你仍然选择面包作为运动后的食物补给,那么记得远离白面包,选择粗粮面包同时配上一点坚果或者香蕉来弥补身体对营养的要求吧。

5、果汁

你可能认为,果汁应该是再好不过了,尤其是鲜榨的,多么有营养啊。

其实不然,试想一下,榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里,这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。

这里有一个很棒的果汁替代品给大家选择,方法也很简单:就是将杏仁和脱脂牛奶混合放入榨汁机里,自制一杯杏仁牛奶。或者更简单的方法就是选择一杯绿茶。

6、甜甜圈和糕点

这类食物能够上榜其实毫无悬念,甜甜圈和大部分糕点食物都被高度饱和的脂肪充斥,这些脂肪进入人体的唯一作用就是堵塞动脉血管。而对于帮助身体恢复能量,它们是一点忙也帮不上的。

你可以选择全麦吐司加花生酱的组合来作为你的健身后“糕点”。

7、培根等加工肉类

培根这类的加工肉类带给身体的害处要比你想的多,因为此类食物其实就是高脂肪和高盐分。

高脂肪的食物会使消化系统减缓工作,这乍听下来似乎是一个有利条件,其实对于运动的身体来讲一点好处都没有,运动后身体虚弱急需大量的蛋白质和复合碳水化合物来修补疲惫的肌肉。

这时如果选择加工肉类,身体不仅无法获得必须的营养,其中的高脂肪还阻碍身体对其他营养成分的吸收利用。

二、运动注意事项

1、穿着合身的专业运动服装、运动鞋,如有必要还要佩戴一些保护用具。

2、最好选择专门的运动场地。

3、如果以前没有运动习惯,则要循序渐进,活动量要适度,让身体有一个适应过程,再逐渐增加运动量。

4、运动前做好充分的热身活动,减少运动损伤。运动结束后可以做一些放松的动作,帮助身体缓解疲劳。

5、饭后不宜马上运动,饭后半小时后可以进行轻微的活动,如散步等。如是比较剧烈的运动,如跑步、打球等,至少要吃饭2小时后再进行比较好。

6、天气特别寒冷时,不宜太早进行锻炼,而且运动前要充分热身,运动时注意保暖。

7、夏天天气特别炎热,可以选择清晨或傍晚运动,高温时尽量减少大运动量的运动。

8、注意及时补充水分,要少量多次喝水,如果大量出汗,还要选择一些运动饮料补充电解质。

9、运动时注意监测心率变化。健康成年人用220减去年龄得到的数值为最大心率。运动时不宜超过最大心率。慢性疾病患者需要在医生的指导下进行运动。

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