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使用跑步机要注意些什么?使用跑步机的注意事项有哪些?[图]

2019-10-08 20:17:28来源:励志吧0次阅读

跑步机是比较常见的健身器材,有些人会去健身房使用,也有人在家购买了跑步机,方便运动,跑步机用起来很方便,不过在使用的时候也有一些需要注意的事情,避免对身体造成损害,那么使用跑步机要注意些什么?使用跑步机的注意事项有哪些?

1、使用跑步机注意事项

1、要穿对,跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。

2、要“安检”,使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。

3、要夹好,夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。

4、要热身,在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动作都必不可少。

5、要专心,跑步时就一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,就不要再玩手机、和同伴聊天了,也不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

6、要减速,如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时要暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎对你的成绩没有什么影响。

7、要慢下,结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

2、跑步机跑步的益处

(1)使跑步更加容易

与在柏油马路上或水泥路上跑步相比,跑步机具有很好的吸震功能,能减少脚上和膝盖上的压力。缓冲器和平坦的表面也使跑步更加容易。

(2)不用担心天气问题

在室内跑步意味着跑步者不用为坏天气,如大雨或下雪天跑步而发愁,也不用在天气太热或者太潮湿的时候去户外跑步。在室内适宜的温度下跑步意味着不必为穿太多衣服或穿衣服太少的问题发愁。另外,也不用担心在跑步之前是否要涂防晒霜的问题。

(3)比在户外跑得更快

室内跑步机上跑步,意味着跑步者不需要处理潜在的跑步障碍,如摔倒、汽车、自行车、宠物狗以及其它障碍物。如果没有跑步伙伴或跑步小组,那么在室内跑步机上跑步要比独自一人在户外跑步安全一些。

(4)可以控制速度

户外跑步时,很多跑步者很难保持一致的速度,结束时要么比想要的快,要么比想要的慢。而跑步机则可以控制好速度和路程。

(5)可以进行很多活动

不像户外跑步那样,在跑步机跑步,即使是戴着耳机、看电视、或者翻看杂志等都比在户外那样安全。

3、经常跑步的好处

1、增强心肺功能

跑步时,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。能促进血液循环。

2、锻炼肌肉

跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

3、延缓衰老

骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

4、减肥塑身

在跑步机上跑步,可以控制跑速,消耗热量,燃烧脂肪,达到减肥的目的。而且它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

5、增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。

6、缓解压力

在生活工作中遇到不开心的事情,可以在跑步机上跑跑步,可以让压抑的情绪得到释放,压力得到缓解。

7、磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。

8、抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。

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