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夏季瑜伽美臀技巧让您的臀部翘起来

2019-12-01 11:21:39来源:励志吧0次阅读

夏季瑜伽美臀技巧 让您的臀部翘起来

导读:女性的美丽离不开漂亮的臀部,您的臀部美吗?如果没有达到美的效果,赶快尝试以下瑜伽美臀的方法吧!瑜伽不仅可以锻炼身体,还可以局部减肥,每种瑜伽都有不同的效果。  女性的美丽离不开漂亮的臀部,您的臀部美吗?如果没有达到美的效果,赶快尝试以下瑜伽美臀的方法吧!瑜伽不仅可以锻炼身体,还可以局部减肥,每种瑜伽都有不同的效果,下面两式瑜伽就能起到美臀效果,一起看看吧!

美臀篇:单脚蝗虫式功效

1.把上身能量导向下身,减轻压力及负面情绪。

2.加强下肢力量,预防臀部下垂。3.加强卵巢功能。

平躺,双腿并拢,脸左侧着地,双手掌心向上,放于两腿外侧;

下巴着地,双手放在跨下,吸气;

全身放松,右脚垂直抬起30度,右手紧贴大腿上翻,持续几秒钟;

然后,放下右腿,左腿做同样的动作;

保持身体平衡,还原到第一步的姿势,这一过程结束。然后休息十秒钟,继续循环这个过程几次

此动作一天最多做四次,请大家在健身的同时注意劳逸结合。

左腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌。

美臀瑜伽让你做性感S曲线美人

双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次;

右腿在下侧卧,双手扶地,调息。吸气,收紧臀肌和侧腰肌;

双腿并拢上抬20度左右,停大约5秒钟,连续做三次;

全身放松,平趴在地面,右脸颊着地,休息几秒钟;

这一过程结束。然后重复这一过程一次。

舞者之王功效:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。

(1)站正,调整呼吸。

(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

(4)呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。

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